Авитаминоз и гиповитаминоз весной: как распознать и предотвратить

После долгой зимы с наступлением весны у многих может проявиться острая нехватка витаминов — авитаминоз, более лёгкая форма — гиповитаминоз.

Симптомы (зависят от вида дефицита)

Общие

• снижение работоспособности
• апатия
• перепады настроения
• частые простуды

Внешние

• сухая кожа
• выпадение волос
• ломкие ногти
• трещины в углах рта

Специфические

• «куриная слепота» (дефицит витамина A)
• кровоточивость десен (дефицит витамина C)
• боли в мышцах и костях (дефицит витамина D)

Почему такая патология чаще проявляется именно весной?

• Долгое отсутствие нормального уровня солнечного света и игнорирование рекомендаций по регулярному приёму Витамина D;
• Отсутствие богатых витаминами фруктов и овощей (НЕ сезон), более того, искусственно выращенные в этот период несезонные фрукты и овощи из-за большого содержания пестицидов и иных химикатов быстрее вымывают полезные микроэлементы из организма;
• В целом несбалансированное питание с упором на рафинированные продукты и быстрые углеводы, как следствие проблемы в работе ЖКТ и снижение усвоения питательных веществ;
• Сокращение физической активности, дефицит прогулок на свежем воздухе, застой лимфы, повышение уровня токсинов, вследствие чего клетки хуже принимают витамины и минералы.

Профилактика — лучше, чем лечение

Нельзя доводить организм до состояния авитаминоза, лучше заранее заняться профилактикой, изменив образ жизни и подключив как минимум базовые добавки для здоровья.

Главные шаги для профилактики авитаминоза и гиповитаминоза:

1. Питайтесь сбалансированно. Употребляйте ежедневно продукты, богатые витаминами: свежая зелень, овощи (именно сезонные), фрукты, цельнозерновые крупы, орехи, сухофрукты, яйца, мясо, рыбу.
2. Минимизируйте время варки/жарки, чтобы сохранить витамины. Готовьте на пару или запекайте.
3. Введите в привычку регулярную физическую активность, прогулки на свежем воздухе, откажитесь от вредных привычек.
4. Работайте над восстановлением работы органов ЖКТ, если в этой системе есть проблемы.
5. Хорошо высыпайтесь, ложитесь и вставайте в одно и то же время, с учётом циркадных ритмов.
6. Подключите приём качественных витаминов и добавок для поддержки организма.

Что нужно пропивать для профилактики дефицита витаминов в первую очередь?

• Витамин D (не менее 5000 МЕ для взрослых), поскольку от него зависит работа всех органов и систем, также правильный обмен веществ;
• Омега-3 — эти жирные кислоты необходимы для стабильной работы клеток организма, регуляции уровня холестерина, здоровья сосудов, костей и мозга;
• Лецитин — для поддержки работы печени и гормональной системы;
• Витамины группы B — для нервной системы и энергии;
• Витамин C — для иммунитета, улучшения антиоксидантной защиты, поддержки надпочечников;
• Магний — для нервной системы, мышц, работы печени и мозга;
• Йод — для здоровья щитовидной железы;
• Хлорофилл — как базовая помощь для поддержки работы органов ЖКТ, профилактики анемии и гипоксии, выведения токсинов.

Точечные рекомендации (при подтверждённом дефиците по симптомам и анализам)

• Витамин A, E
• Биодоступное железо с кофакторами
• Кальций
• Белок, коллаген

Заключение

Дефицит любого витамина негативно влияет не только на настроение и уровень энергии, но и в целом на работу организма, его органов и систем, что без должной профилактики и терапии может привести к развитию тяжёлых и даже хронических заболеваний.

Не относитесь халатно к своему здоровью, принимайте меры уже сейчас.