ДЕФИЦИТ РЕСУРСОВ

В современных реалиях с высоким уровнем стресса, плохой экологией и неправильным образом жизни у большинства людей будут так или иначе проявляться дефициты различных витаминов и минералов.

Базовые рекомендации по коррекции состояния дефицита ресурсов будут включать:

1.     Наладить режим дня с учетом циркадных ритмов. Обязательно ложиться в 22:00-23:00, использовать шторы блэкаут чтобы мелатонин и кортизол вырабатывались сбалансированно и сбои в их работе не повышали негативное влияние стресса на организм.

2.     Исключить вредные привычки, сократить потребление сахара, мучного и молочки, так как это вкупе со стрессом нарушает работу ЖКТ и снижает всасываемость полезных веществ.

3.     Соблюдать норму потребления белка для своего возраста и веса (подробные таблицы можно найти в свободном доступе в Интернете). Белок - очень важен для усвоения большинство питательных микроэлементов. Также добавить свежих фруктов и овощей.

4.     Наладить работу органов ЖКТ, снизить интоксикацию, из-за чего также может утекать много ресурсов. Тут могут помочь пробиотики, природные сорбенты, например, аминосорб, а также регулярный прием хлорофилла.

5.     Добавить посильную физическую нагрузку для улучшения кровообращения - без фанатизма.

Если говорить более точечно, то обычно дефицит ресурсов связан со следующими процессами:

1.     Истощение надпочечников из-за хронического стресса.

Тут важно поддерживать организм регулярно, чтобы профилактировать негативное влияние повышенного кортизола. В этом Вам помогут:

-      Магний (профилактическая дозировка - 400-500 мг, повышенная 600-800 мг - в пик стресса) - поддерживает нервную систему, отвечая за эмоциональное состояние, перепады настроения и качество сна.

-      Витамин С (500-1000 мг, лучше 2 раза по 500 мг) - необходим для стабильной работы надпочечников;

-      Грибы-адаптогены, которые являются природными источниками силы и восстановления. Например, кордицепс (по 2 капсулы 2 раза в день между приемами пищи, курс - 1,5 – 2 месяца), ежовик (по 4-6 капсул утром натощак).

2.     Нехватка витамина Д

Это не просто витамин, а базовый регулятор большинства обменных процессов. Его дефицит может проявиться из-за недостатка солнечного света, сбоев в работе печени, влиянии стресса и как следствие повышенного расхода витамина Д на фоне его низкого поступления в организм. Дефицит витамина D проявляется хронической усталостью, мышечной слабостью, болями в костях и суставах, частыми простудами, нарушениями сна, ухудшением состояния кожи, волос и ногтей, а также перепадами настроения. Рекомендуем пить витамин Д на постоянной основе по 5000 МЕ в день.

3.     Дефицит витаминов группы Б, особенно Б9 и Б12.

Витамины группы B играют ключевую роль в энергетическом обмене, преобразуя углеводы, жиры и белки в энергию необходимую для физической и умственной активности. Они необходимы для работы мозга (20% энергии тела) и нервной системы. Признаки дефицита — хроническая усталость, слабость и раздражительность.  Для коррекции нехватки витаминов группы рекомендуем пропивать курсами безопасные и эффективные комплексы, представленные в нашем магазине, где уже рассчитана оптимальная дозировка.

4.     Дефицит железа

Железо — ключевой микроэлемент для выработки энергии, входящий в состав гемоглобина (транспорт кислорода) и миоглобина (кислород в мышцах). Без него блокируется клеточное дыхание, что ведет к хронической усталости, слабости, головокружениям и снижению активности. 

Для повышения уровня железа необходимо:

-      Наладить работу ЖКТ, нормализовав уровень кислотности желудка, исключив воспаление в кишечнике;

-      Увеличить прием белка для лучшего усвоения железа;

-      Пропить курсом добавку железа, которая не будет угнетать работу ЖКТ (хелатные, липосомальные формы или готовые комплексы с кофакторами усвоения, представленные в нашем магазине);

-      При необходимости параллельно добавить прием кофакторов усвоения железа: Витамин С, медь, витамины группы Б, хлорофилл.

5.     Дефицит йода

Йод — это ключевой «топливный» микроэлемент для нашего организма. Он напрямую отвечает за уровень энергии, так как является главным компонентом гормонов щитовидной железы (тироксина Т4 и трийодтиронина Т3). Его необходимо принимать ежедневно по 150 мкг в день.

Внимание! Более точные дозировки уточняйте у специалистов нашего пространства Нутриционика, поскольку они зависят также от формы микроэлемента в добавке.

Все указанные в статье витамины и минералы можно приобрести в нашем магазине Нутриционика.

Краткая шпаргалка для поиска:

-      Магний;

-      Витамин С;

-      Кордицепс;

-      Ежовик;

-      Витамин Д;

-      Витамины группы Б;

-      Железо;

-      Медь;

-      Хлорофилл;

-      Йод;

-      Пробиотик.