КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРИ СТРЕССЕ?

В современном мире едва ли возможно найти человека, который бы так или иначе не находился в стрессе. Источников стресса - огромное множество, поэтому полностью от него отгородиться не получится.

Зато, при желании, получится поддержать себя и минимизировать негативные последствия стресса. В противном случае можно дойти до последней стадии истощения надпочечников, когда кортизол будет снижен и у организма не хватит сил продолжать нормальную жизнедеятельность.



3.  Соблюдайте принципы правильного питания, не перегружая ЖКТ. При истощении разрешено питаться 4 раза в день, так как у организма нет ресурсов для существования.

     Обязательно исключите быстрые углеводы, так как они могут вызывать скачки сахара, провоцируя глюкозные горки и загоняя в сахарно-серотониновую зависимость. Скажите нет вредной пище, а также не ешьте за 4 часа до сна.

     ! Особое внимание уделяйте полезным белкам и жирам в рационе !

4.  Находите время для отдыха, разгружайте голову, используя все необходимые практики для этого:

• работа с психологом;
• планеры;
• давать себе паузу, не загоняться и тд

5.  Нутрицевтики, которые послужат отличным дополнением к вашей программе восстановления.

    ! Важно понимать, что состояния повышенного и пониженного кортизола будут иметь разные схемы коррекции нутрицевтиками !

• Магний: 600-800 мг (например, Магний Хелат НСП)

Он участвует в регуляции гормонов, вырабатываемых надпочечниками, снижает уровень Кортизола. При стрессе сильно расходуются запасы магния, поэтому важно их поддерживать на должном уровне.

• Витамин С: 1-2 г (Витамин С НСП)

В периоды повышенного стресса организм особенно нуждается в витамине C, поскольку наша нервная система тесно связана с физиологией: во время болезни в первую очередь расходуется витамин С, а стресс оказывает такое же давление на организм, как простуда или грипп.

• Лецитин: 3-5 г  (Лецитин НСП)

Лецитин участвует в синтезе миелина - изолятора нервных волокон, что позволяет предотвратить сбой в работе нервных клеток. Также он снижает уровень Кортизола.

• Омега: 2-3 г (Омега-3 (ПНЖК) НСП)

Она стимулирует производство "гормона счастья" - серотонина, блокирует повышенную выработку Кортизола.

• Витамины группы Б

Поддерживают работу нервной системы, борются с хроническим стрессом, снижают уровень тревожности.

• Адаптогены необходимы для снятия раздражительности, тревожности, напряжения в теле. Они помогают также наладить сон.

• Валерьяна
• Пассифлора
• Хмель
• Элеутерококк
• Левзея
• Женьшень
• Родиола Розовая

     Можно также принимать адаптогенные коктейли. Перечисленные добавки можно принимать длительно, сочетая между собой, чередуя и регулируя дозировки в зависимости от того уровня стресса, в котором вы пребываете. Совсем от стресса избавиться не получится, но можно научиться с ним жить, поддерживать надпочечники, следуя предложенным правилам. Если же организм длительно пребывал в хроническом стрессе, то там уже необходима другая, более расширенная схема поддержки нутрицевтиками. Такие ситуации требуют более тщательного разбора. Вы всегда можете обратиться за помощью к нутрициологам пространства Нутриционика (NUTRICIONICA).