Можно ли пить магний постоянно?

Магний: можно ли пить постоянно взрослому?

Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно осознать какую роль играет этот элемент для нашего здоровья:

• В первую очередь он важен для нервной системы, особенно при стрессе, а также в период повышенных интеллектуальных и физических нагрузок;
• Улучшает эмоциональное состояние, успокаивает, сглаживает перепады настроения, повышает качество сна, выносливость работоспособность;
• Снижает сильный тонус в мышцах, борется с судорогами;
• Нужен сердечно-сосудистой системе, поскольку способствует регуляции уровня сахара в крови, более того, достаточное употребление этого минерала - отличная профилактика стенокардии и ишемии;
• Уменьшает боль и спазмы в мышцах, голове, при менструациях, устраняет признаки ПМС;
• Помогает регулировать давление при гипертонии;
• Участвует в процессах ЖКТ: благодаря нему происходит расщепление и усвоение белков, он также важен для работы печени, желчеоттока;
• Благотворно влияет на терапию кожных заболеваний.

К чему может привести недостаток магния?

Вот лишь базовый перечень заболеваний, которые связаны с дефицитом данного элемента в организме:

• быстрая утомляемость, постоянная тревожность, физическая и психологическая усталость, отсутствие нормального сна, депрессия;
• проблемы с внутричерепным и артериальным давлением, гипертония;
• резкие головокружения, “мушки” перед глазами;
• сложности с концентрацией внимания, ухудшение памяти;
• патологии сердца и сосудов;
• боли в животе (желудок), проблемы со стулом;
• мышечные спазмы, онемение в руках и ногах, судороги;
• частые боли в голове, мигрень;
• разрушение зубов, постоянный кариес, потеря зубов;
• метеозависимость;
• сухие, ломкие волосы, выпадение волос.

Причины дефицита

Недостаток магния проявляется по ряду причин. Они связаны с образом жизни, показателями здоровья, питания, например:

• хронический стресс, острый стресс;
• тяжелые физические нагрузки (интенсивные тренировки, энергозатратная работа);
• алкоголизм, курение;
• период беременности и ГВ;
• недостаточное поступление из продуктов питания, неправильный рацион;
• заболевания органов ЖКТ (язвы, болезнь Крона, дисбактериоз, энтероколит и др.);
• патологии сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность и т.д.);
• сбои в работе гормональной системы (гипертиреоз, гипотиреоз, сахарный диабет, гиперкортицизм, метаболический синдром).

Как достать магний из продуктов питания?

Магний — элемент, который тяжело "накопить", но расходуется организмом он очень быстро, а чем больше негативных факторов, тем тяжелее проявляется недостаток этого минерала.

Список продуктов, которые содержат наибольшее количество магния:

• натуральный шоколад без добавок, какао-порошок;
• морская капуста, зелень (различные виды листового салата, шпинат);
• орехи (кедровый, кешью, арахис, миндаль);
• ягоды и фрукты (хурма, бананы, чернослив, финики);
• халва, семечки, кунжут;
• цельнозерновой хлеб, пшеничные или овсяные отруби;
• авокадо;
• бобовые и крупы (фасоль, нут, овес, гречка, ячмень).

Бесспорно, достаточное поступление данного элемента в организм возможно благодаря сбалансированному правильному питанию. К сожалению, при некоторых патологиях здоровья может снижаться усвоение вещества, что приводит к его дефициту. По этой врачи назначают специальные препараты или добавки, которые содержат магний.

Какой магний выбрать конкретно Вам, чтобы он работал на улучшение состояния?

Существует 15 его видов! Но в статье мы решили разобрать основные, которые наиболее часто встречаются.

1. ЦИТРАТ обладает успокаивающим, противосудорожным эффектами, борется с аритмией. А главная его отличительная черта - это желчегонное, слабительное действие, поэтому цитрат отлично подойдёт людям, страдающим от застоя желчи и запоров.
2. ГЛИЦИНАТ (или БИСГЛИЦИНАТ) хорошо успокаивает нервную систему, расслабляет. Его рекомендуется применять, если есть повышенная тревожность и возбудимость. Глицинат следует принимать перед сном, так как он способствует быстрому засыпанию.
3. МАЛАТ помогает организму при хронической усталости, различных болевых синдромах, мигренях, судорогах. Эта форма отлично поддерживает мышцы, поэтому для спортсменов она незаменима. Более того, малат выравнивает давление, снижает интоксикацию алюминием.
4. L-ТРЕОНАТ улучшает работу мозга, память и когнитивные способности. Показан при повышенных умственных нагрузках и нейродегенеративных заболеваниях.
5. ТАУРАТ способствует снижению окислительного стресса, поэтому подойдёт людям с различными нарушениями метаболизма и патологиями сердечно-сосудистой системы.

Надпись "ХЕЛАТНЫЙ МАГНИЙ" - означает, что в БАДе этот минерал идёт в соединении с аминокислотой для большей биодоступности. Хелатными могут быть все из вышеперечисленных форм магния. Есть формы, которые будут усваиваться плохо.
На ОКСИД магния лучше не тратить свое время и деньги. Единственный момент, когда его присутствие в составе БАДа оправдано - это если он идёт в сочетании с кальцием, поскольку конкретно эта форма магния способствует усвоению кальция.

Огромный список важных функций магния в нашем организме может создать обманчивое впечатление, что чем больше этого вещества поступает, тем лучше. К сожалению, это глубокое и опасное заблуждение. Излишек этого минерала в теле не менее опасен, чем дефицит. Обычно передозировка получается ввиду неправильного и бесконтрольного приема магнийсодержащих добавок. Определить передозировку достаточно сложно, это можно сделать лишь в больнице с помощью рентгена и анализов. Тем не менее очевидными симптомами передозировки могут выступать постоянная тошнота, вялость, аритмия, диарея.

Исходя из всей приведенной информации, смело можно говорить о том, что магний нужен всем: и женщинам, и мужчинам, и пожилым, и спортсменам, и беременным, и детям, причем желательно пить его на постоянной основе, но не превышая рекомендуемые дозы.

• Профилактическая дозировка: 400-500 мг;
• Повышенная: 600-800 мг (пить, когда расход минерала особенно высокий);
• Детям : пить по 100 мг на 10 кг.

Хорошие формы магния вы всегда можете приобрести в нашем магазине NUTRICIONICA, также наши нутрициологи-натуропаты всегда готовы Вас проконсультировать и подобрать эффективные для Вашего организма добавки.