НАРУШЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА

Нарушение метаболизма (обмена веществ) — это патология, при которой выходят из строя биохимические процессы усвоения, превращения и выведения питательных веществ. Причинами часто становятся неправильное питание (инсулинорезистентность) и образ жизни (например, гиподинамия), хронический стресс, гормональный сбой.

Основные симптомы нарушения обмена веществ:

• Резкие колебания веса: ожирение или потеря веса.

• Внешние изменения: ухудшение качества кожи, волос, ногтей (сухость, ломкость), высыпания.

• Проблемы с терморегуляцией: постоянное ощущение холода или жара.

• Общие симптомы: стойкая усталость, слабость, одышка при нагрузках.

• Нарушения пищеварения и эндокринной системы: проблемы со стулом, жажда, учащенное мочеиспускание.

Базовые действия по коррекции нарушения метаболизма будут включать следующие пункты:

1. Чтобы стресс меньше бил по организму, важно спать "по часам". Старайтесь ложиться до 11 вечера и вешайте плотные шторы — полная темнота помогает гормонам сна и бодрости работать правильно, защищая ваш обмен веществ.
2. Минимизируйте потребление сахара, глютена и лактозы, а также исключите вредные привычки. Эти факторы в связке с хроническим стрессом провоцируют воспаление в ЖКТ и серьезные сбои в метаболизме.
3. Питайтесь 3-4 раза, без перекусов, с учетом КБЖУ. Если сильно хочется перекусить, лучше использовать орехи, кокосовые хлопья и иные, насыщенные полезными жирами, продукты, которые не повышают глюкозу и инсулин.
4. Добавьте умеренную физическую активность для ускорения обмена веществ. Главное — регулярность и комфортный темп, а не изнурительные тренировки.

Теперь разберем подробнее основные причины нарушения метаболизма и поддержку организма в каждой ситуации.

1. Стресс

Стресс вызывает нарушение метаболизма через хроническое повышение кортизола. Это приводит к недосыпам, дефициту энергии, человек начинает искать быструю подзарядку в частых перекусах сладким, что в свою очередь ведет к инсулинорезистентности, замедлению обмена веществ и накоплению жира. Постоянный стресс заставляет организм переходить в режим энергосбережения, снижая скорость метаболизма, а также повышает уровень грелина, увеличивая аппетит. Более того, на фоне недосыпа плохо вырабатывается мелатонин, который очень важен для хорошего обмена веществ.

Всё это часто приводит к абдоминальному ожирению, диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Чтобы помочь себе в этом, нужно, помимо базовых рекомендаций, принимать соответствующие добавки.

• Инозитол (витамин B8) снижает уровень кортизола, улучшает сон и обладает действием, схожим с успокоительными, помогая при панических атаках и ОКР.
• Магний на постоянной основе (профилактическая дозировка - 400-500 мг, повышенная 600-800 мг) - поддерживает работу нервной системы.
• Витамин С (500-1000 мг, лучше 2 раза по 500 мг) - необходим для надпочечников;
• 5-htp (5- гидрокитриптофан) - 100-200 мг во второй половине дня, обладает эффектом антидепрессанта и снотворного, способствует синтезу серотонина и мелатонина
• Комплекс с валерианой, НСП - успокаивает, улучшает сон.
• Нейрвана премиум (Neurvana premium), Витаукт (Vitauct) - поддерживает нервную систему в период сильного стресса.

2. Инсулинорезистентность

Постоянный стресс и неправильное питание приводят к развитию инсулирезистентности, которая сама по себе становится острой причиной развития метаболического синдрома.

Здесь также, помимо общих правил здорового образа жизни и коррекции стресса, необходимо подключать добавки:

• Витамин Д (10 000 МЕ 1 мес, далее 5000 МЕ): повышает чувствительность клеток к инсулину;
• Витамин С (1-2 г) необходим для утилизации глюкозы;
• Хром или пиколинат хрома (по 200 мг за 20-30 мин до еды): снижает тягу к сладкому, увеличивает чувствительность рецепторов к инсулину;
• Магний (400-600мг) помогает снизить уровень глюкозы и восстановить гликированный гемоглобин;
• Берберин (500мг 3 раза в день 3-9мес): нормализует сахар в крови, увеличивает чувствительность к инсулину.
• Миоинозитол или витамин В8 (1000мг-2000мг на голодный желудок: нельзя при низком уровне эстрогенов) - влияет на жировой обмен;
• Гарциния камбоджийская: стабилизирует уровень глюкозы, регулирует аппетит,
• Цинк (15 мг): нужен для метаболизма инсулина.

3. Сбой в работе щитовидной железы

Щитовидная железа — главный регулятор метаболизма: она управляет обменом жиров, белков и углеводов, а также током лимфы. При этом её работа тесно связана с уровнями инсулина и кортизола.

Даже незначительный дефицит гормона Т4 (при нормальном ТТГ) может «заблокировать» метаболизм. Это проявляется отеками лица и лодыжек, ростом «плохого» холестерина и резким замедлением жиросжигания.

Важно не только корректировать образ жизни и состояние стресса, но и поддерживать щитовидную железу витаминами и минералами:

• Витамин Д (5000МЕ ежедневно) - поддержание оптимального уровня витамина D помогает улучшить функцию железы, обмен веществ и общее состояние эндокринной системы. 
• Селен (200-300 мкг) - обеспечивает превращение неактивного гормона Т4 в активный Т3, защищает железу от оксидативного стресса и снижает уровень антител при аутоиммунных заболеваниях;
• Йод в биодоступной форме, например, келп (150-300 мкг) - ключевой элемент для синтеза гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ.

Внимание! Более точные дозировки уточняйте у специалистов нашего пространства Нутриционика, поскольку они зависят также от формы микроэлемента в добавке.

Все указанные в статье витамины и минералы можно приобрести в нашем магазине Нутриционика.

Краткая шпаргалка для поиска:

• Инозитол (миоинозитол, Б8)
• Магний
• Витамин С
• Витамин Д
• 5-htp (5- гидрокитриптофан)
• Комплекс с валерианой, НСП
• Нейрвана премиум
• Хром (пиколинат хрома)
• Берберин
• Гарциния камбоджийская
• Цинк
• Селен
• Йод